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심리학

인지행동치료의 개념과 효과 알아보기

by 끼꽁 2023. 4. 19.

인지행동치료((cognitive-behavioral therapy, CBT)는 일종의 심리치료로, 부정적인 사고 패턴이 정서나 행동을 부정적으로 끌어내는 것을 방지하고 긍정적인 사고와 행동 유형을 강조하여 달성하는 기법입니다. 인지행동치료는 확신하는 것처럼 생각을 하는 문제가 있는 개인들에게 효과적입니다. 지금부터 조금 더 자세하게 인지행동치료의 개념과 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

인지행동치료의 개념과 예시

 

인지행동치료는 부정적인 사고 유형을 인식하고 거부하는 것을 이해하고 이에 대해 올바르게 대처할 수 있도록 개인을 교육합니다. 아래 예시를 들어 설명해 보겠습니다. 예를 들어, 개인 A는 자신에 대해 부정적으로 생각합니다. '사소한 일 하나 때문에 나는 무능하다'라고 생각하는 등 자신에게 대한 부정적인 사고 유형을 갖고 있습니다. 이러한 부정적인 사고 유형은 개인 A의 자존감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 인지행동치료는 이러한 부정적인 사고 유형을 인식하고 인식된 것을 거부하는 데 집중합니다. 이를 위해, 인지행동치료 전문가는 개인 A와 함께 부정적인 사고에 대한 인지적 변화를 추구합니다. 예를 들어, 개인 A와 인지행동치료 전문가는 어떤 일이 발생했을 때 개인 A가 자신에게 대해 부정적으로 생각하는 것을 인식합니다. 이후 인지행동치료 전문가는 개인 A와 함께 그것에 대한 가능한 개선 방법을 모색합니다. 인지행동치료는 이러한 방식으로 개인의 부정적인 사고 유형을 교정하고, 그것으로 인한 정서나 행동 유형을 개선하여 개인의 삶의 질을 향상하는 데 효과적입니다. 인지행동치료는 구조적이고 목표 지향적인 치료법으로, 일반적으로 정해진 횟수의 세션에 걸쳐 진행되며 각 세션은 약 50분간 지속됩니다. 치료가 진행되는 동안 치료사는 고객과 협력하여 우울증이나 불안의 원인이 될 수 있는 부정적인 사고 패턴과 행동을 파악합니다. 우울증과 불안을 관리하기 위한 인지행동치료의 이점은 무수히 많습니다.

 

인지행동치료 기법

 

그렇다면 우울증과 불안 증상을 관리하는 데 사용할 수 있는 인지행동치료 기법에는 어떤 것이 있을까요? 다음은 몇 가지 예시입니다. 부정적인 사고 패턴 파악하기. 인지행동치료는 우울증이나 불안의 원인이 될 수 있는 부정적이거나 부적응적인 사고 패턴을 파악하는 데 중점을 둡니다. 이러한 패턴이 확인되면 치료사는 고객이 보다 긍정적이고 건강한 사고방식을 개발하도록 돕습니다. 인지 구조 재구성. 이 기법에는 부정적인 생각에 적극적으로 도전하고 더 긍정적인 생각으로 대체하는 것이 포함됩니다. 치료사는 내담자가 부정적인 생각과 그에 대한 근거를 기록하는 생각 일기를 쓰도록 권장할 수 있습니다. 행동 활성화. 여기에는 고객이 즐기거나 의미 있다고 생각하는 활동을 파악하고 이를 일상에 계획하는 것이 포함됩니다. 행동 활성화는 우울증 증상을 관리하는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 노출 요법. 이 기법은 고객이 두려워하는 상황이나 자극에 점진적으로 노출시키는 것입니다. 이는 불안 증상을 관리하는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 이완 기법: 인지행동치료에는 심호흡, 점진적 근육 이완 또는 마음 챙김 명상과 같은 이완 기법을 가르치는 것도 포함될 수 있습니다. 요약하자면, 인지 행동 치료는 우울증과 불안을 관리하는 데 매우 효과적인 증거 기반 치료법입니다. 인지행동치료는 장기적으로 증상을 관리할 수 있는 도구와 전략을 고객에게 제공하는 시간제한적, 비침습적, 협력적 치료법입니다. 

 

인지행동치료의 효과

 

인지행동치료는 매우 효과적입니다. 인지행동치료는 우울증과 불안 증상을 관리하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 여러 체계적 문헌고찰과 메타분석에 따르면 인지행동치료는 성인의 우울증과 불안을 관리하는 데 위약이나 무치료 대조군보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다(Cuijpers 외., 2014; Hofmann 외., 2012). 인지행동치료는 시간제한이 있습니다: 인지행동치료는 일반적으로 정해진 횟수의 세션에 걸쳐 진행되며, 이는 시간제한이 있는 치료법이라는 것을 의미합니다. 이는 단기간에 치료받기를 원하거나 시간이나 재정적 자원이 제한된 개인에게 특히 유용할 수 있습니다. 인지행동치료는 비침습적입니다: 인지행동치료는 약물이나 기타 침습적 절차가 필요하지 않은 비침습적 치료법입니다. 이는 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없다는 것을 의미합니다. 인지행동치료는 협력적입니다: 인지행동치료는 내담자의 적극적인 참여가 필요한 협력적 치료법입니다. 치료사는 내담자와 협력하여 부정적이거나 부적응적인 사고 패턴과 행동을 파악하고 내담자가 보다 긍정적이고 건강한 사고 패턴과 행동을 개발할 수 있도록 돕습니다. 인지행동치료는 증상 관리를 위한 도구를 제공합니다: 인지행동치료는 장기적으로 증상을 관리할 수 있는 도구와 전략을 제공합니다. 여기에는 부정적인 생각을 관리하는 기술, 스트레스 관리를 위한 대처 전략, 불안 관리를 위한 기술 등이 포함될 수 있습니다.

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